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轻松渡过更年期的实用方法

发布时间:2018-12-04 04:11
导读 : 综合维生素B群、维生素C及维生素E的服用可减缓热潮红、发热的现象。尤其是维生素B6可减轻沮丧、情绪不安、倦怠的症状。除此之外,维生素C及维生素E是强有力的水溶性与脂溶性抗氧

  综合维生素B群、维生素C及维生素E的服用可减缓热潮红、发热的现象。尤其是维生素B6可减轻沮丧、情绪不安、倦怠的症状。除此之外,维生素C及维生素E是强有力的水溶性与脂溶性抗氧化物质,可延缓老化现象,还具有预防心血管疾病的功能。一般来说,在更年期时,维生素E的需求会比以前高出十至五十倍;如发生灼热、半夜出汗的现象,则建议每天补充五十到五百单位的维生素E,症状可获得减缓。若有搭配 荷尔蒙补充治疗,则维生素E的需求会增加。


轻松渡过更年期的实用方法1

  增加钙、镁和维生素D补充

  更年期妇女由于体内动情激素的减少,不仅会引起钙的吸收不良,而且随尿液流失的钙量也较多。因此美国国立卫生研究院为了避免更年期妇女因钙质的流失,而造成骨质疏松或骨折发生,建议更年期后的妇女,每日应摄取钙质1000~1500毫克(相当于每日喝240cc的牛奶四杯),这些量可从奶制品、添加钙的食物或钙片获得。此外,钙质的吸收需维生素D的帮助,而更年期妇女常因身体不适而可能长期留在室内,无法照射足够阳光,身体无法产生足够的维生素D,因此每日摄取维生素D 400-800国际单位(相当于10-20毫克的维生素D),也有助于预防骨质疏松症。更年期妇女易有神经紧张、焦虑不安的症状,在钙与镁的补充后,应可获得减缓。

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